ピラティスで代謝を上げる！冷え知らずの体をつくる冬のボディケア
こんにちは！伏見区にあるセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）です。
「寒くなると体が冷えて動きたくない」「運動しても痩せにくい」「以前より代謝が落ちた気がする」──そんなお悩みを感じていませんか？
冬は気温の低下とともに体温も下がり、血流が滞りやすくなるため、代謝が下がりやすい季節です。しかし、実はピラティスを取り入れることで、無理なく体の内側から代謝を高めることができます。
この記事では、ピラティスが代謝を上げる理由と、冬の冷え対策にも効果的なエクササイズ方法をご紹介します。特に「運動が苦手」「冷え性で悩んでいる」方にはぴったりの内容です。ぜひ最後まで読んでみてください！
ピラティスと代謝の関係とは？
まず「代謝」とは、体が生命を維持するためにエネルギーを使う仕組みのことです。主に「基礎代謝」と「活動代謝」に分かれ、基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60〜70％を占めます。
ピラティスはこの基礎代謝を高める運動として非常に効果的です。全身を連動させて動かすことで筋肉量が増え、血流やリンパの循環が改善されます。さらに呼吸を意識しながら行うことで、酸素の取り込みが増え、エネルギーの燃焼効率もアップします。
一般的な筋トレと違い、ピラティスは負担が少なく、姿勢を整えながら「使えていなかった筋肉」を呼び覚ますことができます。結果として、日常生活でも消費エネルギーが高まり、太りにくい体をつくることができます。
呼吸で代謝を高めるピラティスの特徴
ピラティスでは「胸式呼吸」を使います。胸式呼吸は肋骨を広げながら息を吸い、深く吐き出す呼吸法です。この呼吸によって横隔膜が大きく動き、酸素が体内にしっかり行き渡ります。
酸素が十分に供給されると、筋肉が効率よくエネルギーを作り出すことができ、代謝が自然と上がります。また、呼吸を意識することで自律神経のバランスも整い、ストレスや冷え性の改善にもつながります。
「体が冷えやすい」「手足が冷たい」という方は、実は呼吸が浅くなっていることが多いです。ピラティスの呼吸を習慣にするだけで、体の芯からポカポカするのを感じる方も少なくありません。
筋肉量を維持・向上させるピラティス
筋肉は体の「熱産生器」です。筋肉量が多いほど、体は自然にエネルギーを消費しやすくなります。ピラティスはインナーマッスルを中心に鍛えるため、体の深部から筋肉が目覚め、基礎代謝を支える土台をつくります。
例えば、太ももやお尻、体幹の筋肉は大きな筋群であり、代謝アップの要です。これらをピラティスでバランスよく鍛えることで、日常生活でのエネルギー消費が増え、「動かなくても燃える体」へと変わっていきます。
Heeeeat!のセミパーソナルジムでも、「以前より汗をかきやすくなった」「冷え性が軽くなった」と感じる方が多くいらっしゃいます。筋肉を強くするだけでなく、“使える筋肉”に整えることがピラティスの特徴です。
姿勢を整えることで代謝はさらにアップ
姿勢の歪みも、代謝低下の大きな原因のひとつです。猫背や反り腰になると、内臓が圧迫され、血流やリンパの流れが悪くなります。その結果、冷えやむくみ、便秘などの不調が現れやすくなります。
ピラティスでは骨盤や背骨の位置を整え、自然な姿勢を保つトレーニングを行います。姿勢が改善されると、内臓の働きがスムーズになり、エネルギー消費が高まります。また、胸が開くことで呼吸が深くなり、酸素摂取量も増加します。
姿勢を整えることは「代謝を上げる準備」であり、健康的で疲れにくい体づくりの第一歩です。
自宅でもできる！代謝を高める簡単ピラティスエクササイズ
ここでは、自宅でも気軽にできる代謝アップのピラティスエクササイズを3つ紹介します。
① ロールアップ
背骨をひとつずつ動かしながら起き上がるエクササイズです。背骨まわりの筋肉を刺激し、全身の血流を促進します。ゆっくり呼吸を意識して行うことで、代謝と体幹を同時に整えられます。
② ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる動きです。お尻・太もも・体幹の筋肉を使うため、代謝アップに直結します。冷えやすい下半身の血流改善にも効果的です。
③ ブリッジ呼吸
ヒップリフトの姿勢をキープしたまま、胸式呼吸を意識します。体幹を安定させながら呼吸することで、内臓や横隔膜の動きが活発になり、代謝を促進します。
ピラティスを習慣にすることで感じる変化
ピラティスを継続して行うことで、多くの方が次のような変化を感じています。
- 冷え性やむくみが改善した
- 以前より疲れにくくなった
- 睡眠の質が良くなり、朝スッキリ目覚められるようになった
- ストレスが減り、気持ちが前向きになった
Heeeeat!の会員様の中にも、「ピラティスを始めてから冬でも手足が冷えなくなった」「体温が1℃上がった」という声が多く寄せられています。体の芯から温まる実感は、代謝アップのサインです。
まとめ
ピラティスは、代謝を高めるための理想的なトレーニングです。呼吸・姿勢・筋肉の3つを整えることで、体の内側から健康的に温まる体をつくります。特に寒い季節こそ、ピラティスで体を動かす習慣をつくることで、冷え性の改善やダイエット効果も期待できます。
伏見区でピラティスや代謝アップを目指すなら、セミパーソナルジムHeeeeat!がおすすめです。お一人おひとりの体調や目的に合わせたプログラムで、楽しく続けられる運動習慣をサポートしています。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点やお悩みがございましたら、伏見区のセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）にお気軽にご相談ください。
セミパーソナルジム＆ピラティススタジオ Heeeeat!
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〒 : 612-8054 京都府京都市伏見区御堂前町617-1
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