姿勢改善を行うために必要な期間とは？
こんにちは！伏見区にあるセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）です。
ここ伏見や桃山で「姿勢を改善したい」「50代になってから猫背が気になる」「女性でも無理なく続けられるピラティスを探している」とお悩みではありませんか。年齢を重ねるにつれて背中が丸くなりやすくなり、写真に写った自分の姿を見て驚く女性も多くいらっしゃいます。
本記事では、姿勢改善に必要な期間の目安と、姿勢改善を成功させるために必要な具体的な取り組みについて、現場で指導しているトレーナーの経験を交えて解説します。この記事を読むことで、姿勢がどのくらいの期間で変わるのか、どのような運動をどれくらい続ければよいのかが分かります。
伏見や桃山エリアでジムやピラティススタジオを探している女性や、健康意識が高いご家族はぜひ最後まで読んでみてください。
姿勢改善に必要な期間はどのくらいか
姿勢改善には最低でも3か月の継続が必要です。なぜなら、筋肉の使い方と身体の癖を変えるには時間がかかるからです。
現場で多くの女性を指導してきた経験では、週1回のピラティスを継続した場合、4週間で身体の感覚が変わり始めます。8週間で肩の高さや骨盤の傾きに変化が見られます。12週間で周囲から「姿勢が良くなった」と言われるケースが増えます。
当店では実際に52歳の女性が、週2回のセミパーソナルトレーニングを3か月続けました。初回は壁に背中をつけると後頭部が浮いていました。しかし12週間後には、後頭部と肩甲骨、骨盤、かかとが自然に壁につくようになりました。
筋肉量は1か月で大きく増えるわけではありません。しかし、神経と筋肉の連動は2〜4週間で改善します。そのため、正しい運動を継続すれば身体は確実に変化します。
40代、50代から姿勢が崩れる原因
姿勢が崩れる原因は、筋力低下と生活習慣の積み重ねです。
特に女性から多く聞く悩みは、長時間のスマートフォン操作とデスクワークです。1日3時間以上うつむいた姿勢を続けると、首に約20kgの負担がかかります。5kgのボールを4個ぶら下げた重さと同じ負担です。
加齢によって背中の筋肉とお腹の筋肉が弱くなります。特に腹横筋と多裂筋というインナーマッスルは、意識しなければ衰えます。インナーマッスルが弱くなると骨盤が後ろに傾き、猫背姿勢になります。
私自身も40代後半から背中の丸まりを感じました。1日5時間のパソコン作業が続いた時期は、肩こりが週3回起こりました。週2回のピラティスを8週間続けた結果、肩こりの頻度は月1回に減りました。筋肉は年齢に関係なく変わると実感しました。
姿勢改善を早めるための具体的な方法
姿勢改善を早めるためには、週2回の運動と毎日の意識づけが必要です。
まず、ピラティスで体幹を鍛えます。リフォーマーを使ったトレーニングでは、寝た姿勢で骨盤を安定させる練習ができます。女性でも関節に負担をかけずに実施できます。
次に、自宅で1日5分のエクササイズを行います。壁に背中をつけて立ち、後頭部と肩甲骨とお尻とかかとを壁につけます。30秒を3セット行います。この方法を毎日続けるだけで姿勢の感覚が整います。
さらに、1日の歩数を8,000歩に増やします。伏見や桃山エリアには散歩に適した道が多くあります。日常の歩行は姿勢を保つ筋肉の持久力を高めます。
私が担当した55歳の女性は、週2回のスタジオレッスンと毎日5分の壁立ちを実践しました。3か月後には身長が0.8cm伸びました。背骨の配列が整うと身長が回復することがあります。
姿勢改善がもたらすメリット
姿勢改善には見た目以上の効果があります。
姿勢が整うと呼吸が深くなります。胸郭が広がることで肺活量が増えます。呼吸が深くなると疲れにくくなります。
姿勢が整うと代謝が上がります。体幹の筋肉が働くことで基礎代謝が約5〜10％向上するケースがあります。50代女性でも体重が2〜3kg減少した事例があります。
姿勢が整うと気持ちが前向きになります。背筋が伸びると表情が明るくなります。桃山エリアの会員様からは「同窓会で若く見られた」という声をいただきました。
まとめ
姿勢改善には最低3か月の継続が必要です。週1回よりも週2回の運動が効果的です。50代女性でも筋肉は変わります。ピラティスは関節に負担をかけずに体幹を鍛える方法です。
京都市伏見区や桃山エリアで姿勢改善を目指す女性は、正しい方法で継続することが大切です。小さな積み重ねが大きな変化につながります。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、伏見区のセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）にお気軽にご相談ください。
セミパーソナルジム＆ピラティススタジオ Heeeeat!
TEL : 075-634-4155
〒 : 612-8054 京都府京都市伏見区御堂前町617-1
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