暴飲暴食した時の考えとは
こんにちは！伏見区にあるセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）です。年末が近づくと、忘年会や食事会が増えて「つい食べすぎてしまった」「飲みすぎて体が重い」と感じる方も多いのではないでしょうか。そんなときに大切なのは、後悔することではなく、上手にリカバリーすることです。
この記事では、暴飲暴食後の正しいリカバリー方法と、体調・体重を整えるための考え方をわかりやすく解説します。食べすぎ・飲みすぎをリセットして、スッキリと新年を迎えましょう。
暴飲暴食をしても焦らないことが大切
まず知っておきたいのは、「一日や二日の暴飲暴食で体脂肪は劇的に増えない」ということです。体重が増えるのは、塩分や糖分の摂りすぎによる水分のむくみや、一時的な胃腸の膨張によるものがほとんどです。ですので、焦って過度な断食や極端な食事制限を行う必要はありません。
むしろ、焦って無理な方法を取ると、代謝が落ちたり体調を崩したりして逆効果になります。Heeeeat!の会員様にも、年末年始の後は「戻そうとしすぎない」意識をお伝えしています。リカバリーは“落ち着いて、整える”が基本です。
暴飲暴食後に行うべきリカバリー行動
1. 水分をしっかり摂取して体を整える
アルコールを摂ると体は脱水状態になります。むくみが気になる人も、実は水分不足が原因のことが多いです。まずは、常温の水や白湯を少しずつこまめに飲み、体内の水分バランスを整えましょう。1日あたり1.5〜2リットルを目安に摂取すると代謝も改善されます。
2. 消化に良い食事で胃腸をリセット
食べすぎた翌日は、消化器官を休ませることが大切です。おかゆや具だくさんの味噌汁、温野菜などを中心に、油分の多い食事は避けましょう。特におすすめなのは「野菜スープ＋たんぱく質（豆腐・卵・魚）」の組み合わせです。胃腸に負担をかけず、代謝を支える栄養素をしっかり補えます。
3. 軽い運動やストレッチで血流を促す
翌日以降は、体を動かして代謝を上げることも大切です。激しい運動をいきなり行う必要はありません。ピラティスやウォーキングなど、軽めの運動で十分です。特にピラティスは、呼吸を整えながら体幹を刺激できるため、消化を助け、むくみの解消にも役立ちます。伏見のHeeeeat!でも、年末年始明けは「代謝アップピラティス」がおすすめです。
4. 睡眠をしっかりとる
食べすぎ・飲みすぎによる体調不良は、睡眠の乱れとも深く関係しています。しっかり寝ることで、体の回復やホルモンバランスが整い、自然とリセットされていきます。寝る前のスマホ操作を控え、ぬるめの入浴でリラックスしてから眠るのがおすすめです。
気持ちのリカバリーも忘れずに
暴飲暴食後に多いのが、「やってしまった…」という後悔です。しかし、心のストレスはリバウンドの原因にもなります。必要なのは、反省ではなく“切り替え”です。
Heeeeat!のトレーナーもよくお伝えしているのが、「ダイエットは長期戦」という考え方です。1日で増えた体重は1〜2日で戻せますが、焦りは習慣を乱します。ポジティブに切り替えて、翌日からの行動をコツコツ積み重ねることが大切です。
リカバリー後の食事と運動のポイント
1. たんぱく質を意識して摂る
食べすぎの後は、糖質中心の食事になりやすく、筋肉の回復が遅れます。魚・鶏むね肉・卵・ホエイプロテインなど、良質なたんぱく質を意識的に摂取しましょう。筋肉量を維持できれば、代謝が落ちにくく体重の戻りも早くなります。
2. 運動で姿勢と代謝を整える
姿勢が崩れると、血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやだるさを感じやすくなります。ピラティスは呼吸を意識しながらインナーマッスルを刺激するため、体幹が整い、代謝が上がりやすくなります。年末年始や年明けにトレーニングでリセットしましょう！
3. 無理な食事制限はしない
「食べすぎたから断食しよう」と思う方も多いですが、それはNG。急な断食は筋肉を減らし、かえって太りやすくなります。リカバリーの基本は「軽めの食事」「よく噛む」「水を飲む」。これを2〜3日続ければ、体は自然と元に戻ります。
忘年会シーズンを上手に乗り切るコツ
- アルコールを飲むときは水を交互に飲む
- 締めのラーメンは翌日の朝食に回す
- 揚げ物より焼き物・蒸し物を選ぶ
- デザートは「一口で満足」を意識する
- 翌日は必ず体を動かす（軽めでOK）
これらの小さな工夫だけで、翌日の体調や体重の戻り方が大きく変わります。体を大切にしながら、楽しい時間も罪悪感なく過ごしましょう。
まとめ
忘年会シーズンの暴飲暴食は、誰にでもあることです。大切なのは、その後のリカバリーと考え方。焦らず、水分・食事・運動・睡眠を整えることで、体は必ず元に戻ります。ピラティスやジムでの軽いトレーニングを取り入れると、より早く体調がリセットできます。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点やお悩みがございましたら、伏見区のセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）にお気軽にご相談ください。
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