運動を継続するコツとは
こんにちは！伏見区にあるセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）です。
「運動を続けたいのに、いつも三日坊主で終わってしまう…」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。筋トレやジム通い、ピラティスを始めても数週間でやめてしまう人は意外と多く、実際に調査でもフィットネスクラブの継続率は低いことが報告されています。
この記事では、運動を継続するためのコツを心理学や習慣化の仕組み、ジムやピラティスでの実例を交えて解説します。この記事を読むと「なぜ運動が続かないのか」「どうすれば楽しく継続できるのか」「ピラティスやジムを継続するメリット」がわかります。運動のやり方に迷っている人はぜひ最後まで読んでみてください！
運動を継続することが難しい理由
運動を始めても続かない人が多い現実
フィットネスクラブの退会理由のトップは「通うのが面倒」「効果を感じられない」「モチベーションが続かない」です。特に40代以上の方は仕事や家事に追われることが多く、継続率が下がる傾向があります。忙しさの中で「今日はいいか」となり、そのまま足が遠のくケースがよく見られます。
運動が続かない主な原因
- 目的があいまいで「痩せたい」だけでは弱い動機になる
- 計画が非現実的で「毎日2時間運動する」など無理をする
- モチベーション頼みで気分に左右されやすい
- 自宅では誘惑が多く、環境的に継続が難しい
運動を継続するコツ① 目的とゴールを明確にする
運動を継続するためには、明確な目的と具体的なゴール設定が重要です。例えば「3ヶ月後に体脂肪率を3％減らす」「姿勢を整えて肩こりを改善する」など、具体的な数値や体調の変化にフォーカスするとモチベーションが持続します。特にピラティスは「姿勢改善」や「柔軟性アップ」といった実感しやすい効果があるため、継続の助けになります。
運動を継続するコツ② 習慣化の仕組みを活用する
習慣化に必要な期間は約3ヶ月
「21日で習慣がつく」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、行動科学の研究では平均66日以上かかるとされています。つまり約3ヶ月継続すれば、無理なく習慣として定着する可能性が高いということです。
習慣化の具体的な方法
- 運動を毎日のルーティンに組み込み、歯磨きのように習慣化する
- 「毎週火曜と土曜の夜にジムに行く」といった固定スケジュールを決める
- アプリやカレンダーに運動の記録を残し、可視化する
私自身もジム通いを続けるとき、スマホに「ジムDAY」と通知を入れることで忘れずに行動できました。
運動を継続するコツ③ 環境を整える
自宅よりジムやスタジオがおすすめ
自宅はテレビやスマホなどの誘惑が多く、集中して運動をするのが難しい環境です。一方、ジムやピラティススタジオは「運動に集中できる空間」が整っているため、継続しやすくなります。運動が習慣化するまでの3ヶ月は特に環境の影響が大きいので、スタジオ利用は大きなメリットです。
セミパーソナルジムの強み
セミパーソナルジムは少人数制なので、仲間の存在がモチベーションにつながります。またトレーナーの指導を受けられるため、フォームが正しく効果が出やすい点も魅力です。効果を早く実感できると「また通おう」という気持ちになりやすく、習慣化につながります。
運動を継続するコツ④ 小さな達成感を積み重ねる
「体重が1kg減った」「肩こりが軽くなった」といった小さな変化を積み重ねることが継続の秘訣です。トレーニング記録や写真での比較は、自分の変化を客観的に確認するのに役立ちます。ピラティスは「呼吸が深くなった」「背筋が伸びた」といった小さな体の変化を実感しやすく、達成感を得やすい特徴があります。
運動を継続するコツ⑤ サポートを受ける
一人ではモチベーションが下がりやすく、挫折するリスクが高いです。そのため、トレーナーや仲間の存在は運動継続に欠かせません。特にセミパーソナルジムやピラティススタジオでは、仲間と一緒に頑張れる環境が整っているため継続率が上がります。Heeeeat！（ヒート）のような地域密着型のスタジオでは、アットホームな雰囲気で安心して通える点もメリットです。
筋トレを継続するメリット
- 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくくなる
- 骨密度が維持され、生活習慣病の予防にもつながる
- 筋力がつくことで日常動作が楽になり、疲れにくい体になる
- 達成感が自己肯定感を高め、メンタルも前向きになる
ピラティスを継続するメリット
- 姿勢改善により肩こりや腰痛の軽減が期待できる
- インナーマッスルが鍛えられ、引き締まった体型になる
- 呼吸が深まり、自律神経が整いストレスケアになる
- しなやかな筋肉がつき、ケガの予防につながる
Heeeeat！（ヒート）の会員様からは、「週2回のピラティスを3ヶ月続けたらデスクワークの腰痛が改善しました」「ジム通いが苦手でしたが、少人数制で安心して継続できました」「運動嫌いでしたが、仲間と一緒だから楽しく続けられています」といった声をいただいています。こうした実体験は、運動を継続する上での大きな励みになります。
運動を継続するために避けたい落とし穴
- 完璧主義で「1回休んだら挫折した」と思い込む
- 短期間で無理な結果を求めてしまう
- 過度な食事制限を併用してストレスを抱える
- モチベーションに頼りすぎ、環境整備を怠る
まとめ
運動を継続するコツは「目的を明確にする」「習慣化を意識する」「環境を整える」「小さな達成感を積み重ねる」「サポートを受ける」の5つです。筋トレやピラティスを継続することで、心身の健康や理想の体型が実現できます。特にセミパーソナルジム＆ピラティススタジオは、挫折しやすい人にとって最適な環境といえるでしょう。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、伏見区のセミパーソナルジム＆ピラティススタジオHeeeeat！（ヒート）にお気軽にご相談ください。
セミパーソナルジム＆ピラティススタジオ Heeeeat!
TEL : 075-634-4155
〒 : 612-8054 京都府京都市伏見区御堂前町617-1
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